Тренировки в межсезонье

Последние годы очень популярным стал новый вид спорта, называемая скандинавской ходьбой - Nordic Walking. В основе этого вида спорта- летние тренировки скандинавских лыжников. Самое большое преимущество скандинавской ходьбы заключается в том, что она соответствует естественному характеру движений человека (ходьбе), заложенному самой природой, Скандинавская ходьба является идеальной формой тренировок, которые проводятся в любое время года. Ею можно заниматься как поодиночке, так и в группе. При скандинавской ходьбе тренируется большое количество мышц, задействована "мышечная помпа" руки, а так снижается нагрузка на суставы. В институте Купера в Далласе в 2002 году изучались эффекты скандинавской ходьбы. В отличие от обычной (даже спортивной) при скандинавской ходьбе расходуется на 46 % больше калорий, на 10-30 % меньше нагрузка на суставы, а также отмечается выраженный реабилитационный эффект после спортивных травм.

Как и любой другой вид спорта, тренирующий выносливость, скандинавская ходьба хорошо сказывается на деятельность сердечно-сосудистой и легочной системы. Улучшаются выносливость и координация, активизируется мозговое кровообращение. Особенностью этого вида спорта является вовлечение в тренировку большого числа мышц, а также суставов с их одновременной нагрузкой.

Быстро распространяясь по всему миру, Nordic Walking в последнее время стала одним из самых ярких явлений в сфере фитнесса. Эффективная, не напрягающая тренировка отлично подходит как для снижения веса, так и просто для поддержания спортивной формы, жизненного тонуса и внешнего вида.

Nordic Walking отлично подходит для людей которые ищут для себя интересную физическую программу, которая также была бы веселой и одновременно удобной. Так же ходьба с палками эффективно применяется, если из-за проблем с суставами Вы не можете заниматься бегом, но хотите продолжать заниматься физической деятельностью.

Ходьба с палками всего по 30 минут в день, 3 раза в неделю, поможет Вам понизить Ваше кровяное давление, уменьшить уровень холестерина и свести на нет боли в спине, плечах и шее. После нескольких недель тренировок Вы отметите улучшение своего состояния - более расслабленные мышцы, улучшение вентиляции легких, а также улучшение здоровья в целом.

История Nordic Walking уходит корнями в Скандинавию начала 30-х годов, когда тогдашние профессиональные лыжники начали искать пути поддержания своей формы в летнее время, при отсутствии снега. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками. Ряд медицинских исследований в 80-х годах подтвердили положительное влияние ходьбы с палками на уровень физического состояния, что ознаменовало начало профессионального применения Nordic Walking (Скандинавская ходьба)!

С появлением первых официальных палок для ходьбы в 90-х, возник и новый вид спорта, который был представлен публике. Из Скандинавских стран ходьба с палками вскоре разнеслась по Швейцарии, Австрии, Германии а затем практически по всей Европе. Далее этот вид спорта пересек океан и стал популярным в Америке, Австралии, Новой Зеландии, Японии и многих других странах. Сегодня 5 миллионов человек в 65 странах "заболели" скандинавской ходьбой, продолжая превращать его в самый быстро растущий спорт в мире.

Особенно удачно сочетается Nordic Walking с походами в горы - например в Карпатах или в Крыму. К вышеизложенным преимуществам добавляется еще несколько:

·        значительно легче преодолевать подъемы с полным рюкзаком;

·        в летих походах в Карпатах часто встречаются заснеженные участки, на которых можно имитировать подъемы и спуски на лыжах (например в 2008 году возле озера Ворожеска мы катались на снежнике 25 августа и 2 сентября);

·        иногда лыжные палки служат хорошим молниеотводом в грозу, если их установить пирамидой выше палатки;

Немного о питании в походах.

Давайте вспомним основные принципы организации питания в горных походах. Питание в горных походах планируется и управляется завхозом. Берегите девушек! Не поручайте им эту работу! Должность завхоза требует от участника повышенной выносливости, интеллекта и собранности. Бывает, что после утомительной работы, когда вся группа отдыхает, завхоз, несмотря на свою усталость, вынужден разбирать заброску или проводить переучет продуктов питания.

Основным показателем раскладки является средний вес продуктов питания, потребляемых одним участником за один день.

По этому показателю раскладки делятся на

• экстремально легкие - менее 580 г / сутки на человека;
• легкие - от 580 до 660 г;
• облегченные - от 660 до 740 г;
• нормальные - от 740 до 820 г;
• тяжелые - более 820 г

В непродолжительных походах мы планируем нормальные раскладки. Количество раскладок зависит от числа участников похода и количества приемов пищи. Обычно мы не обедаем в походах - поэтому количества приемов пищи за день- 2 раза. Во время дневных переходов питаемся бутербродами. запиваем утренним чаем, взятым с собой в бутылках. Кстати о чае. Никогда не берем с собой фабричные чаи - вокруг много вкусных и полезных трав. Это - зверобой, чабрец , листья черники, малины, ежевики, брусники,  а самое вкусное - шишки карпатской сосны (жерепа).

В зависимости от маршрута и времени года можно пополнить свои запасы высококалорийными продуктами на полонынах. Например с июня по сентябрь в районе г.Поп Иван за Дземброней, возле г.Близница, г.Петрос  пастухи продают брынзу, будз, вурду, сметану, молоко. Старайтесь не брать лишних продуктов.

Продукты выбираем самые обычные

Например - завтрак.

геркулес "Экстра", изюм, курага, орехи. Кофе со сгущенным молоком. Сыр.

Ужин - суп из пакетов, картофельное пюре или мивина с мясом, лук, чеснок. Чай, сладости (конфеты или халва), печенье.

Приятных Вам походов.